Những cơn đau ở cổ và gáy xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân khác nhau, có những nguyên nhân đơn giản như do ngồi làm việc trước máy vi tính quá lâu; do nằm ngủ gối đầu sai tư thế; do bị cảm, trúng gió… Và cũng có nguyên nhân đau cổ và gáy do các bệnh lý về xương khớp ở cổ như thoái hóa đốt sống cổ, trật khớp cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ…
Một trong các phương pháp chữa trị tình trạng đau ở cổ và gáy là massage xoa bóp. Đối với các trường hợp đau do nguyên nhân đơn giản thì liệu pháp massage phát huy tác dụng rất đáng kể, không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn ngừa tình trạng đau tái phát.
Đối với các nguyên nhân bệnh lý, massage xoa bóp có thể không chữa trị được tận gốc gây bệnh nhưng cũng có lợi ích xoa dịu cơn đau tức thời, mang lại sự dễ chịu và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn.
Massage xoa bóp có được những công dụng như vậy bởi cơ chế tác động của phương pháp này là kích thích vào các huyệt đạo và đường kinh mạch để tăng cường chức năng tuần hoàn, giúp lưu thông khí huyết, cung cấp chất dinh dưỡng đến các khu vực bị tổn thương, đau nhức để đẩy mạnh cơ chế tự hồi phục, giảm đau nhanh chóng.
Những điều cần biết về liệu pháp massage
Khi áp dụng liệu pháp massage để hỗ trợ điều trị, giảm đau ở vùng cổ và gáy, các bạn cần chú ý một số điều cơ bản sau đây để liệu trình massage đạt hiệu quả tốt nhất:
Nên làm nóng khu vực cần massage bằng các cách như: tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng để cơ thể ấm lên; hoặc sử dụng túi chườm nóng tại chỗ cần massage; sử dụng tinh dầu nóng như bạc hà, rượu gừng… Nhiệt nóng có tác dụng làm mềm cơ bắp, giãn nở mạch máu sẽ tăng hiệu quả các động tác massage thẩm thấu sâu vào trong mô, cơ, huyệt đạo, kinh mạch.
Xác định chính xác nguyên nhân và vị trí gây đau để tác động đúng vào các vùng mô, cơ cần thiết.
Tác động một lực đủ mạnh và phù hợp với thể trạng người được massage.
Chú ý hít thở khi thực hiện massage, một hơi thở ra dài, chậm từ 15 đến 20 giây sẽ giúp thư giãn các vị trí cơ bị căng cứng hiệu quả.
Cần mở rộng phạm vi massage ra cả các khu vực xung quanh vị trí đau để tạo sự dễ chịu lan rộng, giúp khu vực đau nhanh chóng phục hồi.
Massage cần thời gian kiên trì và thường xuyên, nên thực hiện massage hàng ngày ít nhất cho đến khi hiện tượng đau thuyên giảm. Nếu chỉ làm thỉnh thoảng sẽ không đạt hiệu quả.
Kỹ thuật massage giảm đau cổ
Với những hướng dẫn trên đây, các bạn có thể tự thực hiện các động tác massage giảm đau cổ và gáy mỗi ngày.
Trước hết, các bạn hãy làm nóng chỗ đau bằng túi chườm nóng hoặc 1 loại tinh dầu massage. Duỗi thẳng cánh tay để thoải mái và thả lỏng trên bàn, các ngón tay gập lại; dùng các ngón tay của bàn tay còn lại xoa bóp từ vai đến cổ khoảng 10 lần; sau đó đổi thực hiện với bên kia.
Tiếp theo, ngồi thẳng lưng và cổ, xác định chính xác vị trí đau trên cổ, dùng lực của các ngón tay khép lại để day, ấn theo hình tròn thuận chiều kim đồng hồ vào chỗ đau khoảng 1 phút; sau đó day theo chiều ngược lại cũng trong 1 phút.
Một động tác nữa là dùng ngón tay chỏ ấn mạnh và lần lượt di chuyển ngón tay từ đốt sống cổ tới gáy và ngược lại.
Cuối cùng, dùng bàn tay phải đặt ở bả vai trái và bóp mạnh từ vai đến cổ, gáy; sau đó đổi thực hiện tương tự với bên kia.
Chỉ cần mỗi ngày thực hiện massage 2-3 lần, mỗi lần khoảng 5 phút, chắc chắn tình trạng đau cổ và gáy sẽ thuyên giảm rõ rệt.
Hiện nay, các ghế massage được trang bị hệ thống con lăn 3D, 4D, túi khí, có khả năng massage chuyên sâu cho cổ và toàn bộ vùng cột sống. Việc trang bị ghế massage Okasa sẽ giúp các bạn chủ động thư giãn và chăm sóc sức khỏe tại nhà.
Bình luận về chủ đề post