Chia Sẻ Các Bài Tập Giúp Chữa Chân Vòng Kiềng

Chân vòng kiềng ảnh hưởng không ít tới ngoại hình, vì thế cần cải thiện bằng các bài tập giúp xương chắc khỏe. Tham khảo những phương pháp tuyệt vời chữa chân vòng kiềng trong bài viết sau.

Hiện nay, nhiều người bị vướng phải tình trạng chân bị vòng kiềng. Biểu hiện của triệu chứng này là đầu gối và chân bị cong, hướng ra ngoài làm cho nhiều người cảm thấy tự ti. Cùng tìm hiểu các bài tập giúp chữa chân vòng kiềng hiệu quả nhất nhé!

Dấu hiệu nhận biết chân vòng kiềng

Khi ở tư thế chân duỗi thẳng, hai mắt cá chạm nhau thì hai đầu gối bị tách ra xa, hình dáng của đôi chân lúc này như vòng kiềng. Thường thì không hẳn tất cả các trường hợp cả hai chân đều bị vòng kiềng, mà có thể có một chân bị và một chân không. Nó xuất hiện theo kiểu chữ O, chữ X hoặc chữ K. 

Với những bạn chân bị vòng kiềng nhẹ, có thể tự cải thiện bằng các bài tập giúp chữa được chân vòng kiềng. Nếu trường hợp bị vòng kiềng nặng và ảnh hưởng đến thẩm mỹ, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được thăm khám và hướng dẫn chữa bệnh vòng kiềng sớm nhất.

Nguyên nhân bị chân vòng kiềng

Chân bị vòng kiềng ảnh hưởng không ít đến ngoại hình, khiến bạn không tự tin khi diện các trang phục bó sát hoặc xuất hiện ở những nơi đông người. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do:

2.1. Di truyền bẩm sinh

Phần lớn những người chân bị vòng kiềng đều là do nguyên nhân di truyền. Nếu cha mẹ đã bị chân vòng kiềng, thì khả năng cao con khi sinh cũng bị tật chân vòng kiềng.

2.2. Thiếu chất dinh dưỡng

Xương cần các vitamin D, canxi nuôi dưỡng và phát triển. Nếu thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể tình trạng xương không chắc khỏe, gây còi xương, từ đó khiến chân hình thành tật vòng kiềng. Tình trạng này, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho xương để khắc phục chữa chân vòng kiềng.

2.3. Bị chân vòng kiềng do gãy xương

Nếu bị gãy xương chân mà bạn không được điều trị đúng cách cũng sẽ có nguy cơ chân bị tật vòng kiềng. 

2.4. Các tác động mạnh hoặc va chạm gây nên

Những tác động mạnh có thể làm cho xương bị biến dạng hoặc cong. Đặc biệt là trẻ em xương còn yếu càng dễ bị thay đổi hình dạng xương chân khi có tác động mạnh.

Các bài tập giúp chữa chân bị vòng kiềng

3.1. Bài tập nhón chân

Thực hiện bài tập nhón chân sẽ giúp tình trạng chân vòng kiềng được giảm bớt, bắp chân chắc khỏe  hơn. Ngoài dùng tạ nhón chân, nếu lo lắng cho vai và lưng thì bạn có thể ngồi vào máy tạ nhón chân để giảm áp lực lên các vùng cơ còn lại trên cơ thể. 

Thực hiện bài tập bằng cách đứng thẳng người, giữ thẳng cả lưng và chân, hai chân mở ngang rộng bằng vai. Sau đó nhón nhẹ gót chân lên rồi đứng vững bằng đầu mũi chân. Người tập hãy giữ tư thế nhón chân này lâu nhất có thể. Mỗi lần tập nên thực hiện bài tập trong khoảng 20 đến 30 phút. Như vậy cũng góp phần chữa chân bị vòng kiềng và có thể cải thiện nhanh nhất.

3.2. Bài tập đạp máy tạ

Với bài tập này, nó sẽ góp phần không nhỏ trong việc chữa chân vòng kiềng, giúp phần cơ đùi được săn chắc và khỏe hơn. Từ đó tăng cường sức mạnh hơn cho đôi chân. Bạn nên chọn mức tạ phù hợp sức lực để tránh các trường hợp chấn thương. 

Thực hiện bài tập đạp máy tạ với tư thế chuẩn bị ngồi vào máy tạ. Mở rộng khoảng cách hai chân sao cho bằng vai rồi đặt chân lên bảng tạ. Dồn hết sức, chân đạp mạnh đến khi chân duỗi thẳng, giữ im tư thế này khoảng tầm 2 đến 3s. Sau đó cong chân từ từ trở về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 đến 20 lần.

3.3. Bài tập máy nâng đùi

Bắt đầu với tư thế chuẩn bị ngồi trên ghế của máy nâng đùi, chân mở rộng sao cho ngang bằng vai, tay thả lỏng. Hai bàn chân để ở dưới thanh tạ. Đồng thời giữ cẳng chân và phần đùi cố định. Thực hiện bài tập nâng thanh tạ lên từ từ cho đến khi hai chân đã duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó hạ thanh tạ từ từ xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 20 đến 30 lần ở mỗi lần tập.

3.4. Bài tập Squat

Thường bài tập cũng mang lại rất nhiều tác dụng cho người tập như tăng vòng 3, giảm vòng 2…, góp phần chữa chân vòng kiềng, giảm tình trạng đau khớp gối, cơ chân được săn chắc hơn.

Tư thế chuẩn bị là hai mắt nhìn thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối và mũi chân đặt về cùng hướng. Tiếp đến, hai tay khoanh lại đưa ra phía trước ngực sao cho vuông góc so với mặt sàn. Lưng và vai giữ thẳng hạ người từ từ xuống cho đến khi đùi song song với bề mặt sàn, giữ im 2 đến 3s. Sau đó siết chặt bụng, đùi rồi nâng cơ thể trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Để đạt được hiệu quả cao người tập nên lập lại động tác này nhiều lần, giữ thẳng đúng tư thế không được khom người.

Thực hiện các bài tập trên sẽ hỗ trợ một phần giúp chữa chân vòng kiềng. Cải thiện được chân vòng kiềng mang lại cho bạn cảm giác tự tin hơn ở nơi đông người. Ngoài ra bạn có thể tham khảo các thiết bị hỗ trợ như máy nâng đùi, máy đạp tạ tại website của Tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ https://elipsport.vn.